Ovo je lista namirnica koje možete jesti u bilo koje doba dana, a pogotovo pre nego krenete na spavanje:
1. Ćuretina
Sadrži aminokiselinu triptofan, zaslužnu za to što često zaspite ispred televizora. Triptofan uopšteno podstiče spavanje, pa je ćuretina dobar odabir namirnice koju možete pojesti pre spavanja. Uživajte u ćurećim prsima s povrćem ili sendviču s ćuretinom i pecivom sa žitaricama.
2. Jasmin pirinač
Pirinač blagog orašastog ukusa iz tropskih područja nalazi se visoko na glikemijskom indeksu, što znači da se sporo vari i zbog toga se glukoza sporo ispušta u krvotok. Prema jednom istraživanju konzumiranje jasmin pirinča pre spavanja prepolovilo je vreme koje je ispitanicima bilo potrebno da zaspu.
3. Žitarice sa složenim ugljenim hidratima
Namirnice pune jednostavnih ugljenih hidrata (keks i kolači) nisu dobar izbor jela pre spavanja, ali zato su žitarice sa složenim ugljenim hidratima pun pogodak. Ječam, heljda samo su neke od žitarica koje možete konzumirati, a odličan izbor su i pahuljice sa složenim ugljenim hidratima. Slobodno ih kombinujte s mlekom koje (poput ćuretine) sadrži triptofan i poboljšava san.
4. Banane
U sebi imaju magnezijum i kalijum koji opušta mišiće, a sadrže i dobre ugljene hidrate koji će vam pomoći da zaspite.
5. Čaj od valerijane
Nije tajna da čaj od korena valerijane smiruje telo i um pa je zbog toga preporučljivo da se konzumira pre spavanja. Sjajno deluje na želudac i smiruje ga, opušta mišiće i pomaže kod glavobolje.
izvor:kucnilekar
